۱۰ وسیله تمرینی که هر فوتبالیست باید داشته باشد؛ از مخروط تا نردبان سرعت
سلام رفقا! 👋
من یه مربی فوتبال پایه‌م. چند ساله با بچه‌های نونهال و نوجوان کار می‌کنم؛ از اونایی که تازه یاد گرفتن بند کفششونو ببندن تا اونایی که دنبال دعوت شدن به تیم شهرشونن.
اگه بخوام یه چیزو با اطمینان بگم اینه که: استعداد مهمه، ولی تمرین با برنامه از اون مهم‌تره.
تو فوتبال فقط دویدن و شوت زدن نیست؛ باید یاد بگیری بدنت، سرعتت و ذهنت رو با هم هماهنگ کنی.
اینو فقط با تمرین و ابزار درست میشه به‌دست آورد.
اینجا قراره ۱۰ تا از مهم‌ترین وسایل تمرینی فوتبال رو معرفی کنم که خودم هر روز تو زمین باهاشون کار می‌کنم. وسایلی که شاید ساده به‌نظر بیان، ولی اگه درست استفاده بشن، بازیکن معمولی رو تبدیل می‌کنن به یه فوتبالیست واقعی.
۱. مخروط تمرینی (کُنز) – پایه‌ی هر تمرین
اول از همه همون وسیله‌ایه که همیشه تو زمین می‌بینیم: کنز.
یه سری مخروط رنگی ساده که پایه‌ی تمام تمریناته.
با کنز میشه مسیر دریبل طراحی کرد، تمرین تعادل انجام داد یا حتی تمرین پاس کوتاه و دقت.
من همیشه به شاگردام می‌گم اگه کنز نباشه، تمرین بی‌نظمه.
کنزهای برند VX هم سبک‌ان هم انعطاف دارن؛ حتی اگه زیر پا لهشون کنی دوباره صاف می‌شن.
۲. نردبان سرعت – آموزش هماهنگی ذهن و پا
نردبان سرعت اون وسیله‌ایه که بیشتر از همه به چابکی کمک می‌کنه.
خیلیا فکر می‌کنن فقط برای دویدنه، ولی واقعیت اینه که مغز و پا رو با هم هماهنگ می‌کنه.
وقتی بازیکن توی خونه یا تمرین با نردبان کار می‌کنه، بعد از یه مدت کنترل توپش فوق‌العاده میشه.
من از مدل قابل تنظیم VX استفاده می‌کنم چون جمع‌وجور و مقاومه و روی زمین سر نمی‌خوره.
۳. مانع تمرینی – برای پرش و قدرت پا
موانع تمرینی مخصوص تمرین پرش، قدرت پا و سرعت تغییر جهت‌ان.
تو تمرینای من، معمولاً مسیر موانع طوری چیده میشه که بازیکن مجبور بشه هم زانو رو بالا بیاره، هم ریتم بدنشو حفظ کنه.
مدل‌های قابل تنظیم VX عالی‌ان چون ارتفاعشون رو میشه برای سن‌های مختلف تغییر داد.
بازیکنایی که به‌صورت مداوم با مانع کار می‌کنن، معمولاً قدرت انفجاری بالاتری دارن.
۴. چتر سرعت – ساختن بازیکن انفجاری
چتر سرعت اون چیزیه که اولش همه ازش می‌ترسن 😅
ولی وقتی یاد بگیری چطور باهاش بدوی، عاشقش می‌شی.
چتر سرعت باعث میشه بدن در برابر مقاومت باد، انرژی بیشتری مصرف کنه.
نتیجه؟ قدرت شتاب بیشتر و سرعت انفجاری تو چند گام اول.
من معمولاً برای رده نوجوان از چترهای VX استفاده می‌کنم چون وزنشون مناسبه و باز شدنشون سریع انجام میشه.
۵. توپ چابکی – تمرین واکنش سریع
توپ چابکی شبیه یه توپ معمولی نیست، چون سطح نامتقارن داره.
وقتی به زمین می‌خوره، به هر طرفی ممکنه بپره.
اینجاست که بازیکن باید برق‌آسا تصمیم بگیره و واکنش نشون بده.
برای دروازه‌بان‌ها و دفاع‌ها فوق‌العاده‌ست چون تمرکز و رفلکسشونو تقویت می‌کنه.
مدل Agilinex VX یکی از بهترین‌هاست، چون جنسش طوریه که پرش غیرقابل پیش‌بینی‌تری داره.
۶. نشانگر خطی و دایره‌ای – نظم دادن به تمرین
شاید ساده به‌نظر بیان، ولی برای من این نشانه‌ها مثل «خط‌کش تمرین» هستن.
باهاشون محدوده‌ی بازی، محل توقف یا مسیر پاس رو مشخص می‌کنم.
بازیکنا یاد می‌گیرن چطور به فضا احترام بذارن و جای خودشونو تو زمین پیدا کنن.
نشانگرهای VX رنگی و ضدلغزش‌ان، و روی چمن مصنوعی هم خوب می‌چسبن.
۷. ریباندِر سه‌جهته – مربی پاس بی‌خستگی!
ریباندِر یکی از وسایلیه که عاشقش‌ام! چون وقتی بازیکن تنها تمرین می‌کنه، مثل یه هم‌تیمی عمل می‌کنه.
توپ رو بهش پاس می‌دی و اون با زاویه برمی‌گردونه.
اینجوری بازیکن کنترل، اولین لمس و جهت پاس خودش رو تقویت می‌کنه.
مدل سه‌جهته Agilinex توی تمرینات دقت پاس معجزه می‌کنه.
۸. کاور تمرینی – نظم تیمی و بازی گروهی
برای بازی‌های تمرینی یا تقسیم تیم‌ها، کاور تمرینی واجبه.
هم باعث نظم میشه، هم بازیکنا راحت‌تر تیم خودشونو پیدا می‌کنن.
من همیشه از کاورهای سبک VX استفاده می‌کنم چون هواخورن و موقع دویدن اذیت نمی‌کنن.
در ضمن حس حرفه‌ای بودن به بچه‌ها می‌ده!
۹. آدمک بادی – تمرین ضربات ایستگاهی و دقت
آدمک بادی مخصوص تمرین ضربه آزاد، پاس عمقی یا حتی شوت به هدفه.
خیلیا فکر می‌کنن فقط برای حرفه‌ای‌هاست، ولی من برای نونهال‌ها هم استفاده می‌کنم تا عادت کنن توپ رو از روی مانع رد کنن.
مدل Earlier سبک و پُر از هواست و اگه توپ بهش بخوره، فقط می‌افته، آسیب نمی‌بینه.
۱۰. دیوار تنیس فوتبال – کنترل و هماهنگی تیمی
یکی از جدیدترین وسایلی که وارد تمرینات شده، دیوار تنیس فوتباله.
یه تخته بلنده که توپ رو برمی‌گردونه تا بازیکن بتونه پاس و کنترلش رو تمرین کنه.
این وسیله هم خلاقیته، هم سرگرم‌کننده‌ست، مخصوصاً وقتی بازیکنا به‌صورت دو‌نفره یا تیمی باهاش بازی می‌کنن.
مدل VX از نظر استحکام و بازتاب توپ کیفیت بالایی داره.
جمع‌بندی مربی
بچه‌ها، باور کنید فوتبال فقط استعداد نیست. تمرینه، تکراره، و استفاده از ابزار درست.
همین وسایل ساده باعث می‌شن یه بازیکن بهتر، سریع‌تر و منظم‌تر بشی.
من خودم تو زمین همیشه به بازیکنا می‌گم: «تا وقتی تمرین نکنی، پیشرفت اتفاقی نمی‌افته.»
یادت نره؛ زمین تمرین، جاییه که فوتبالیست واقعی ساخته میشه. ⚽💪